太极拳的好处

发布时间:2015-05-27 来源: 女孩子练太极

第一篇:太极拳的好处

练习太极拳的好处 ——陈家沟太极拳馆合肥分馆整理 练习太极拳的好处已经被长期的大量实践所验证,也有很多体育工作者、医学家、科学 家进行了原理性研究。长期练习太极拳有着强身健体,活络疏经,防身的功效,同时 长年修习太极拳能对各种慢性病,如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、 风湿关节炎、 糖尿等等有著一定的医疗作用。下面我们介绍下太极拳的一些作用 吧! 一、促进新陈代谢 汗腺通畅,促进新陈代谢人体新陈代谢所产生的废物,除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷 道排泄外,机体内分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节 功能。因此,中医有“汗腺通则百病不侵,汗腺堵则乱病缠身”一说。太极拳作为一门内家功 法,在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的开合收放之中导 引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。

比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。

新陈 代谢渠道畅通,病毒垃圾不易滞留,故而小病不生、大病不长。

二、促进血液循环 太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领顶劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至 百会、下通涌泉、达于四梢,促进了血液循环,还疏通了经络,加快了循环频率,大动脉畅 通无阻, 毛细血管经久不衰, 四肢百骸肌肤延缓了老化。

长期坚持太极拳锻炼, 则气血饱满, 健康长寿。

三、提高肺活量 科学实验表明,肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如,人体处于睡眠 状态,呼吸深、细、匀、长的必是强健者,而呼吸短促无力或长、短不匀者,非病即弱无疑。

再者,太极拳运动是有氧运动,所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。

四、调节身体机能平衡 运动适度、动静相间的运动才能有利于人体健康。太极拳行功走架,进退往来为动,但 用意不用拙力,消耗不大;就心境而言,行功走架中强调放松入静。而在练桩功时,外静, 内却在翻江倒海地调节平衡。

太极拳的这种独特运动方式, 对保持人体机能的中和平衡态量 为适宜,故而久练可使人延年。 五、保持筋骨弹性 凡是生命力旺盛者,其肢体或肢干都具有良好的柔韧性;凡是行将死亡的有机体,都会 变得僵硬,枯萎。就人体而言,老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪 等,无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰,就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。

然而,长期的太极拳练习有利于保持筋骨的弹性,故而很多老年人喜欢练习太极拳。

六、陶冶情操 陶冶超然脱俗的心境众所周知,清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。太极拳 的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架求规矩时,身心各部讲究松、静、空、灵,举手 投足、身形变换贵在遵循自然,故而进退往来状若行云流水,身心俱佳。

第一篇:太极拳的好处

太极拳的好处 从精神锻炼方面来说, 一、 从精神锻炼方面来说,有利精神健康 由于太极拳采用意识和运动相结合的锻炼方法,打太极拳时,要求精神贯注,“意守丹田”, 不存有杂念,即要“心静用意”,在意识的支配下,人的思想始终集中在动作上,排除了大脑其 它思绪的干扰,使大脑得到充分的休息,人体就能很快地消除疲劳。

二、从内脏锻炼方面来说,促进新陈代谢 从内脏锻炼方面来说, 太极拳采用腹式呼吸(即所谓“气沉丹田”),要求呼吸“深、长、细、缓、匀、柔”,保 持“腹实胸宽”,由于呼吸运动促进了血液循环,畅通气血,促进了新陈代谢,对肝脏、胃肠也 起到了自我“按摩”的作用,长期练拳者,呼吸频率会减少,扩大了肺活量。

三、从身体锻炼方面来说,增强全身体质 从身体锻炼方面来说, 打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动,一动则全身俱动,而且是螺旋式的弧形 动作,缠绕绞转,加强了肌肉、骨骼和关节的活动,畅通经络,使肌肉、关节、骨质的韧性增强, 身体各部得到有效锻炼。特别是推手术,推荡往来,于攻守进退之中,肌肉收缩和舒张的交替, 转换能力增强,能提高皮肤的反应能力,使之感觉灵敏。

四、从眼睛锻炼方面来说,有利恢复视力 从眼睛锻炼方面来说, 练太极拳时,动势时眼随手转,停势时眼向前平视,延展及远,练习日久,一转眼则周身俱 动,使眼神经获得有规律的锻炼,对保护、健全、恢复视力有良好作用。

五、从技击方面来说,能够防身自卫 技击方面来说, 方面来说 太极拳本来就是一门武功,集各门派拳术精华,是以柔克刚,四两拔千斤,技击性很高。

总的要求

心静、用意、身正、体松” 总的要求:“心静、用意、身正、体松”,“柔和、圆活、连贯、协调”。

柔和、圆活、连贯、协调” 十三项要求:( )心静用意,身正体松。( 。(2)由松入柔,柔中寓刚。( 弧形螺旋, 。(3) 十三项要求:(1)心静用意,身正体松。( )由松入柔,柔中寓刚。( )弧形螺旋,中 :( 正圆转。( )源动腰脊,劲贯四梢。( 三尖六合,上下一线。( 。(5) 。(6)虚领顶劲,气沉丹田。

正圆转。(4)源动腰脊,劲贯四梢。( )三尖六合,上下一线。( )虚领顶劲,气沉丹田。

。( 。(8)垂肩沉肘,坐腕舒指。( 屈膝圆裆,骶骨有力。( 。(9) 。(10) (7)含胸拔背,落胯塌腰。( )垂肩沉肘,坐腕舒指。( )屈膝圆裆,骶骨有力。( )眼 )含胸拔背,落胯塌腰。( 随手转,步随身换。(11)速度均匀,轻沉兼备。( 。(12)内动外发,呼吸协调。( 。(13)意动形随, 随手转,步随身换。( )速度均匀,轻沉兼备。( )内动外发,呼吸协调。( )意动形随, 。( 势完意连。

势完意连。 练拳时,始终要保持“松静” 一、 练拳时,始终要保持“松静” 首先大脑要“静”下来,然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。动作要轻松柔和,不可用拙 力、僵劲。

练拳时,始终要全神贯注, 二、练拳时,始终要全神贯注,用意识指导动作 动作时,意欲去何处,眼神先去,目光随着手转动而前视,停势时目光经食指或中指前视。

各个动作要圴匀连贯,绵绵不断。

练拳时, 三、练拳时,要以腰部为轴心运动 运动时主宰于腰,带动四肢缠绕圆转。拳论所说“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指, 完整一气”。

上肢要求:沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕转膀。

躯干要求:含胸拔背、气沉丹田、腰部松竖、尾闾正中、松胯圆裆,劲向前合。

下肢要求:分清虚实、屈膝松胯、旋踝转腿、调整重心。

练拳时,一个姿势接着一个姿势,连贯圆活, 四、练拳时,一个姿势接着一个姿势,连贯圆活,愈练愈松愈慢 要求内外合一(内三合:意与气合,气与力合,力与意合。外三合:肩与胯合,肘与膝合, 手与足合),上下一条线(即百会穴与会阴穴要保持垂直的姿势),三尖相对(前手指尖上对鼻 尖,下对足尖),一气贯穿,一气呵成。慢以气势连贯,动作不停断为度,过慢则气势散漫,不 但周身有呆象而且看起来没精打彩,暮气沉沉。过快则动作处处滑过,飘浮而不沉着。

练拳时,在开头确定了架子的高中低后, 五、练拳时,在开头确定了架子的高中低后,整套拳要始终如一 练太极拳要按照“先慢后快,快而复慢”的步骤,从“松柔入手,化刚为柔,积柔成刚,刚 复归柔”,根据人的体质状况,由易到难,由简到繁,循序渐进。一般每天早晚各练一次,每次 20 分钟左右为宜。青壮年可每作文天可保持一、二小时以上。以治病为目的的练法,要按照“轻松、 舒适、自然”的原则,运动量不要太大,以微出汗为度。高而快的练法运动量小,低而慢的练法 运动量大。初学者以高架子为适宜。练太极拳要从动作缓慢入手,只有练慢的功夫到一定程度后, 才可开始由慢到快,快后复慢,既能慢到十分,又能快到十分。太极拳的轻缓正是为了求得重快, 能轻则松,能松则快,能慢则内劲逐渐增长,在轻缓有了功夫以后,即可随心所欲地练快,能够 快而不乱、轻而不浮。太极拳论说:“动急则急应,动缓则缓随”,“以静制动,后发先至”, “彼微动,己先动”。练太极拳越慢越好,是和其它拳的速度比较而说的,决不是时间越长越好, 而是应该以慢到没有停顿和断续、 气势不散漫为标准, 以呼吸自然、 不感觉呼吸紧促为禁准, “一 气呵成”。 太极拳对身体各部姿势的要求 各部位姿势的要求要符合太极拳“柔中寓刚”的特点,“以心行气”,“以气运身”,通过 源动腰脊、缠绕圆转的螺旋式运动,达于手足尖端,使全身内外各部位的动作协调。某一部位姿 势不正确,就会影响到其它部位,某一部位姿势正确了,也可带动别的部位姿势正确。太极拳有 “不在形式,在气势,不在外面,在内中”和“重意不重形”的说法,这是指功夫深已定型者, 他们是从“明规矩而守规矩”到“脱规矩而合规矩”。

一、 头部 练拳时,头要正直,不低头,不仰面,不左右歪斜,转动时要自然平正,不能摇头晃脑。意 想头上似轻轻顶着一满碗水。“虚领顶劲”即“顶头悬”,要求头顶百会穴轻轻上提,好象头顶 上有绳索悬着,又好象头顶上顶着一满碗水那样不能摇摆。“上下一条线”,顶劲不可太过,也 不可不及,要虚虚领起,若有若无,不可硬往上顶,正象“气沉丹田”不可硬往下压一样。颈项 要端正竖起,而且要松竖,不犯强硬,眼神向何处转动,颈项也随着向何处转动,“眼随手转, 光兼四射”,耳要静听身后,兼顾左右,面部肌肉自然放松,“面容正常”,口唇轻闭,齿轻合, 舌尖轻抵上颚,要始终用鼻呼吸(鼻毛粘膜能防止污物吸入,又能调节湿度),在练中如感觉呼 吸不畅,可以张口徐徐呼气,呼毕即合唇。

二、上肢部 上肢三大关节为肩、肘、腕,首先要求松开肩关节,手臂能不能松柔圆活,关键在于肩关节 能不能松开,肩关节充分松沉圆活后,全部手臂的伸缩、升降、缠绕,就能自然地如风吹杨柳。

练太极拳时,肘关节始终要微屈并具有下垂劲,即使是白鹤亮翅右手臂上举超过肩部时,肘尖仍 然是带有下垂劲的。

“沉肩垂肘”列为太极拳的重要法则之一, 沉肩垂肘时要注意腋下留有余地, 约可容一拳地位,要“肘不贴肋”、“肘不离肋”,使手臂有回旋的余地,便于保护两肋两肋两 腰。

太极拳在松肩的前提下要求“沉肩”, 而且“沉肩垂肘”也能帮助“含胸拔背”的自然形成, 只有含胸拔背,才能气沉丹田。初练时从全身放松上着想,练拳日久后,懂得虚实的变换,就要 从“沉着”上着想,使内劲从松柔趋于沉着,手臂极为轻灵圆活,但又极为柔软沉重,练成“刚 柔内含”的掤劲,推手时发挥粘粘连随的作用,在引进化劲时也不易被对方压扁,成为引进落实, 而是引进落空。只有在沉肩垂肘的前提下,也才能加强坐腕的作用。坐腕也叫塌腕,在手臂伸缩、 升降、缠绕过程中腕部既不要强硬,也不要软弱,而是柔和有韧性地运转,做到掤劲不丢,即在 运转中避免内劲的断续或丢失。在运转中逢下塌或前推的动作时,仍要坐腕,到定式时,腕部应 身法而沉着下塌,并有定向,促使手臂徐徐贯注内劲,这叫做坐腕,如果忽视坐腕的重要性,容 易练成腕力软弱,近于舞蹈式的揉腕,只有轻灵圆活的美,没有刚健之美。推手中,“掤、吕、 挤、按”,“采、挒、揉、拿”,当控制对方劲路时,也必须坐腕,才能搭手如落橧(比喻木工 以斧击橧,一斧下去,牢牢吃住),手臂能够控制对方劲路,才能“放劲如摔杯”那样干脆利落。

从经络学来说,腕部一段称作“气口”,与全身经脉相通,中医的切诊,首先是切脉。

太极拳的手法分掌、拳、钩三种:太极掌法的特点为手指松舒,与长拳的拇指紧曲,其余四 指伸直并紧不同,太极掌分虚掌(向前伸手手掌微带窝形,蓄而不张),实掌(螺旋式旋转前伸, 渐减少窝形, 到终点时, 窝形近于消失, 微微展指, 坐腕, 掌根微微贯劲前凸, 意劲贯注于指尖) 。

将掌收回时,手掌渐由舒展而复归于含蓄,仍成微窝形,这叫由实而虚。顺旋或顺缠(旋转前伸, 小指尖在前领劲,劲点依次移向无名指、中指、食指以及拇指尖端,使内劲贯到五指指肚),内 旋或内缠(拇指尖在前领劲,随手臂的旋转前伸,依次贯劲到小指尖),平掌起落的应以中指尖 领劲,中指尖劲足,其余指尖劲也足。贯劲是用意贯劲,不可用力。手臂处处虚而不直,掌按出 时不可太过于膝,易失重心,推手时极为不利。

掌法有七种:(1)正掌(指尖向上,掌心向前方)。(2)立掌(指尖向上或偏向上,掌心 不向前方而向其它方向)。(3)垂掌(指尖向下或偏向下方的)。(4)仰掌(掌心向上或偏向 上方的)。(5)侧掌(拇指指尖向下,手掌侧立的)。(6)俯掌(掌心向下,或偏向下方的)。

(7)反掌(拇指在下,手掌侧下的)。

太极拳的握拳与其它拳一样,四指并拢,用中指尖带领一起蜷屈,再将指尖帖着掌心,然后 将拇指肚贴于中指中段上。太极拳从松柔入挺好,握拳不宜太紧,但应有团聚气势的意念,分之 不能开,击之不能散,出拳落点时,拳背须与下臂齐平,否则腕部极易受伤。太极五捶(掩手肱 捶又叫搬拦捶,披身捶,肘底捶,击地捶又叫栽捶,指裆捶)。太极六种拳法:(1)正拳(虎口 朝上的)。(2)反拳(虎口朝下的)。(3)立拳(拳顶向上或斜向上的)。(4)栽拳(拳顶偏 向下方的)。(5)仰拳(拳心向上,拳背向下)。(6)俯拳(拳心向下,拳背向上)。钩手

手指下垂或斜向后下方,在技击上是擒拿手法,起叼、拿、锁、扣的作用,不局限于拿对方的关 节,发展为拿对方的劲路。腕指尖要有抓、拿、捋、缠之功,身步上要有提、拦、贴、空之能, 以及硬叼、软闯“之诀。

三、躯干部 (1)“含胸”、“腹实胸宽”:凡是要运用化劲(即走劲)的手法,都离不开含胸的辅助。

初练拳时,不习惯于含胸,先把挺胸的念头完全打消,慢慢地在坐身的动作里微微含胸,避免凹 胸(驼背)、挺胸病态。

(2) “拔背”是当胸略内含时, 背部肌肉往下松沉, 而两肩中间脊骨 (颈下脊椎第三根脊骨) , 有鼓起上提并略带往后上方拉起,背部肌肉有一定的张力和弹性,皮肤有绷紧的感觉。所以拳论 有“力由脊发”,其实是肩和背的肌肉一起配合用力。内劲起于脚跟,通于脊背,形于手指,“腰 脊为第一主宰”,拳论说:“含胸拔背落自然”,就是告诉我们胸背部的肌肉的松沉要用意不用 力,不能故意用力做作。“拔背”与“含胸”是联在一起的,含胸的作用是有利于化劲,而拔背 的作用则是为了有利于卷劲和放劲。

(3)“气沉丹田”:腹部要求“松静”,在放劲时,有助于稳定重心,增强两足力量,使下 盘稳定,利用地面反作用力,加大爆发力,使发劲沉着松静,“专注一方”,技术高深的,能使 对方腾空掷出。

(4)太极拳对腰部的要求是:松、沉、直。由于全身放松,腰以上的体重自然下沉,由腰部 来负担,所以腰部必须竖直方能坚强有力,腰杆挺得起来,劳动中的挑担和运动中的举重都需腰 杆挺直,才能发挥功能,又能避免受伤。要做好腰部的松、沉、直,需要有松胯和屈膝的配合, 因为膝节的前弯可代替腰弯,太极拳论说:“有不得机,不得势处,其病必于腰腿求之”。腰力 的运用得当,可以加强发力,提高速度,并使周身力量集中于一点。拳家说:“掌腕肘和肩,背 臀髋膝脚,上下九节劲,节节腰中发”。太极拳首重身法,总的虚实在腰部,次在胸,“实中有 虚,虚中有实”,实不沾煞而偏沉,虚非无意而偏浮。初学拳者,首先要注意腰部的放松,在放 松的基础上注意直和沉。弓步时,虽然上身前俯,而腰和身必须竖直,即头顶之劲要直贯脚跟, 这是斜中寓直的一种身法。

(5)“敛臀”:不要蹶起屁股,而要注意向里收进,就象用臀把骨盆包起来,又象用臀把小 腹托起来那样。臀部的技击作用为应付背后近身的敌方,俯身将臀部上挑,使对方倒地,也可乘 势猛坐身后对方的髋部或膝节,使之倒地,须注意动作的螺旋形,贴身时突然微微一转使对方失 衡倒地。

四、下肢部 (1)“圆裆”:裆即会阴部位,头顶百会穴的虚领顶劲要与会阴穴上下相呼应,“上下一条 线”,保持身法端正。下部裆劲下好,上部顶劲领好,身法自然端正稳重。裆要圆,又要虚,两 胯撑开,两膝微向里扣,即使两膝微向外叉开,而两大股外往里合,胯根撑开,也能圆裆。下蹲 时,裆的高度不能低于膝盖,否则形成与尖裆相反的荡裆,裆劲就不能收敛上升。推手时化劲的 顺遂,重心的调整,方向、力点、角度的变换,主要在腰裆的变换。两手的运化仅次于次要的地 位,发劲时尤须裆劲下足,重心下沉而劲往前发,内力才能沉着透达,推手时能掌握“人不知我, 我独知人”的技巧。

(2)胯关节要求松开。下肢三大关节为胯、膝、踝。开胯不能开得太过,或者在坐身时裆低 于膝盖的水平就会形成荡裆的缺点。动作时肩与胯合。“上下一条线”,犹如大树的干枝在上升, 而根枝在下降。

(3)屈膝。迈步时先提起虚足的大腿,使力量聚集在膝关节来带动脚跟提起,做踢腿或独立 时,先提腿把力量集中在膝关节,上提高度至少与胯平,可以提高到膝与胸口平,提膝把力量集 中于膝尖。腿与臂是上下配合一致划弧线圈的,不是直线弓出和直线后坐的。前面足弓出踏实时, 膝尖不可超出脚尖,也不宜膝尖与小腿成垂直线,定式时,膝关节要有微向内扣之意。

技击上,拳论有“足来提膝”、“近便加膝”的口诀,“足来提膝”是以腿破腿,护裆护臁骨, 是对付撩阴腿、克膝腿的攻防兼备的方法。“近便加膝”指的是膝盖上顶、里外撇膝和跪膝,起 到用膝打击和使用跌法的作用。

(4)足为步型、步法的根基。要求“迈步如猫行”,就是说,足部的动作须正确、灵活、稳 当。“手进三分,足进七分”,“胜在进步占势,不败在退步避锋”,意欲往左,必先往右,意 欲往右,必先往左,“足随手运”,动作须带弧形,始终不离螺旋劲。在技击上起到套腿、钩脚、 蹬膝关节、踩臁骨、踏脚面、点软隙等作用,同时也能起到消化对方使用套、钩、蹬、踩、踏、 点等防御和还击作用。

足尖的上翘、下落、外撇、内扣、前进、后退,都须由拇指领劲。

太极拳的上肢动作是以手领肘、以肘领膊的,下肢是以足领膝、以膝领股的,其关键全在于 手指尖、足趾尖轻轻领住手足运行,不可犯硬,犯硬则不能轻灵。胸腹也要随手足运转,上下相 随,一气贯通,当足尖正对前方时,双手的指向也须对向前方,视线也集中在前方,这也是“上 下相随”、“专注一方”的要求,目的在使上下左右动向一致,加强周身团聚的合力作用,进退 转换时不可忽高忽低,太极拳是柔术,不可犯硬。

(5) 骨和关节。

人体 206 块骨头都靠关节连接, “节节贯穿”, “骨节要对准, 不准则无力”, “节节松开,处处合住”,“周身一家”,“周身团聚精神健“,四肢关节曲而不直,留有余地, “劲以曲蓄而有余”,“松开我劲勿使屈”,“运劲如抽丝”,“运劲如螺旋”,开中寓合,合 中寓开,“触之则旋转自如,无不得力”,在推手上处处是蓄势,处处能放劲,在技术上达到“但 依着何处,便从何处击之”,每势定式时,周身一齐合住劲,各关节对称地左右合住,上下对齐, 如两手、两足等对称合住,如手与足、肘与膝、肩与胯、两乳与两肚角上下对齐,开则俱开,开 中有合,合则俱合,合中有开,一开一合,一虚一实,立身中正安舒,动作连贯圆活,上下相随, 周身协调。

第一篇:太极拳的好处

经常有人问我, 练太极拳对身体的健康究竟有哪些好处?为此我请教了中西医学 专家、 老师、 朋友并结合个人多年练拳的心得与体会, 综合归纳有以下六点好处, 供初学的人参阅,使其对太极拳有进一步认识,从而增强其学习太极拳的信心。

(一)能使大脑与中枢神经系统得到全面的锻炼 大脑是全身的主宰,是司令部,人体的一切活动都由大脑发号施令,中枢神经系 统指挥行动,人体的本身就是一部最精密的仪器,是功能最齐全的装置,既有接 收装置、发射装置,又有自动调控装置、分析处理装置,因此可以比喻为一架生 物计算机。人体有病时大多数原因是由于于各种装置之间的功能混乱、无序、不 平衡所致. 而打太极拳时则要求大脑全神贯注, “意守丹田” , 不要存有杂念, 即要“心静用意”, 在意识支配下使自己的思想始终集中在动作上,这样就排除 了大脑其它思绪的干扰, 专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使 神经系统受自我意念控制的能力得到提高,就能迅速、正确地传达和接受各器官 装置系统变换动作的信息。

人的大脑皮层有许多功能定位区,用于练拳的一定部 位处于高度兴奋, 而脑组织的其余区域则转入抑制状态 (生理学称之为诱导现象) , 使大脑皮层兴奋与抑制得到调整,为大脑提供信息和修复机会,随着练拳熟练程 度的不断提高,肌肉收缩和舒张的交替,转换能力也随之增强,神经系统活动过 程的均衡性和灵活性― 自我意念控制能力的加强,传递信息的速度就愈快,正 确性也越来越高, 从而使神经系统的功能得到不断的改善。由于采用意识和运动 相结合的锻炼方法, 练拳时. 大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋 集中状态(即兴奋集中在很小的一定区域),而大脑皮质的其它地区则处于抑制 状态,使大脑得到充分的休息,人体就能很快地消除了疲劳,这对于某些慢性病 患者尤为重要,因为大脑的充分休息,打破了疾病的病理兴奋灶,修复和改善了 高级神经中枢的功能, 进而使内脏器官的病患获得修复和改善,某些局部的病状 也就逐日减轻或消失了。

所以经常坚持打太极拳.使大脑皮质神经细胞的兴奋与 抑制不断地得到调节, 促进了身体各部分组织的新陈代谢,使练习者气血逐渐得 以旺盛, 精神爽朗, 反应灵敏, 起到健身和防治疾病的效果。

通过长时期的缓慢、 柔软、放松的肢体运动,使脑部气血充沛,脑的毛细血管大量开放,保证了脑组 织的供血和大脑的健康, 使中枢神经系统保持充沛的活动,并使体内一些抗衰老 的物质(如超氧化物歧化酶--SOD)数量增多,有助于延缓组织衰退和老化的进 程。

有人把太极拳比喻为“大脑皮层的体操”。

它正是从根本上解除脑力劳动者因用 脑过度神经过度紧张的状态。

太极拳对肢体在运动中要求“节节放松”这些高要 求可以使中枢神经支配平时被废退的肌肉得以运动, 这些符合人体生理要求的拳 理, 可以有效地解除人体大脑的过度紧张和因物质文明日益发达, 肢体使用减少, 过度懒惰、 不劳动、 少劳动而造成的现代社会“文明病”。

还有, 在练太极拳时, 由于拳势的不断变换,眼随手转动,停势时眼向前平视,视线展视远方,练习日 久,视觉神经能获得有规律的锻炼,对保护、健全、恢复视力有良好的作用。总 而言之,通过练太极拳全面锻炼大脑与中枢神经系统,大脑强健了,司令部的指 挥正确、迅速,及时、有效,身体内部的各种装置、器官运转有序、阴阳平衡, 机体内部的自卫抗病能力加强, 许多宿疾逐步不药而愈,所以说太极拳是一种愉 快的防病、治病、强身的最佳手段,是有百利而无一害的好方法。为了您的健康 早日下决心练太极拳吧!“莫到病时思强身”。

(二)有助于心脏、血管和淋巴系统的健康 打太极拳时,人体各部分的肌肉和关节的活动,使各毛细血管开放,静脉、淋巴 的回流加速,因而减轻了心脏的负担。另一方面,太极拳采用“气沉丹田”(即 腹式呼吸) 呼吸时膈肌和腹肌的收缩和舒张, , 使腹压不断改变, 如腹压增高时, 腹腔的静脉受到压力的作用,把血输入右心房,反之,当腹压减低时,血液则向 腹腔输入,这样,由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能,促进了血液循环, 因而加强了心肌的营养作用,改善了心脏的营养过程,有助于保持心脏、血管和 淋巴系统的健康。

根据同济大学多年来科学的测定,太极拳运动能有效地改善心 血管系统的功能,可降低胆固醇、甘油三脂和游离脂肪酸,加强血中抗凝系统的 活性,降低血中尿酸水平,从而有助于抗血小板聚集,防止血栓形成。这对防治 老年人的心血管病有极大的好处。老年人的生理机能随着年龄增长会逐渐衰退, 心搏出量随着年龄的增长而下降,加之动脉血管容易硬化,所以内脏器官供血量 不足,尤其是心、脑、肾等重要器官,容易发病。但是坚持练太极拳能增加心脏 的血液循环,使全身器官的供血量和供氧量增加。经测得:练拳后的人体血压的 收缩压和舒张压都能下降 10 毫米汞柱左右。在有些医院和疗养院里太极拳己被 列为综合疗法的重要内容。

(三)有氧代谢运动的好处 太极拳是一种“以意导动”的运动, 运动量的大小可随练习者的体质强弱任意调 节, 是一种连绵不断的有氧代谢运动,由于太极拳要求腹式呼吸与胸式呼吸相结 合,自然呼吸与拳势呼吸相结合,强调呼吸的“深、长、细、缓、匀、柔”,所 以太极拳的呼吸方法是最有效的呼吸法, 可以使通气量增大, 血液中氧含量增多, 不仅发展了呼吸肌,改进了胸廓的活动度,增加肺活量,提高肺脏的通气和换气 功能。

通过腹式呼吸的“气沉丹田”使原来胸部由于运动而引起的紧张状态转移 到腹部,使胸部宽舒,腹部松静而又充实,长时间保持“腹实胸宽”的状态。这 种有氧代谢运动不仅能明显改善心脏的营养和脂质代谢, 使动脉壁保持一定的弹 性,而且能使体内血液产生较多的具有抗动脉硬化的物质― 高密度脂蛋白 ( HDL ) ,该物质可有效地缓减了低密度脂蛋自在动脉壁上沉积而导致的动脉 粥样硬化,从而预防心脏的多种疾病发生或推迟发生。

运动时由于大量的吸入氧气,可使体内血红蛋白数量增多,肌体营养物质充足, 免疫细胞防御病原体能力明显加强,据测定,太极拳能改善微循环,微循环的改 变,使体内铝、铅、苯、酚等致癌物质和其它有害毒素难以在体内停留,即使停 留下来, 也可通过循环系统加以疏导排出体外, 从而大大减少体内致癌致病因子。

现代医学研究发现,癌细胞厌氧,肿瘤细胞不像正常细胞那样要依靠氧呼吸,而 是以糖酵解作用为主,太极拳是一种有氧代谢运动,常在空气新鲜地方练拳,既 增强了呼吸机能,扩大了肺活量,大量的氧气吸入体内,这对癌细胞是极具杀伤 力及抑制作用,因此对防癌治癌有独特的疗效。

(四)内脏自我按摩促进消化功能和体内物质代谢 由于神经系统对内脏器官的调节过程的改善,膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、 胃肠也能起到自我“按摩”的作用,使肠、胃、肝、肾随之发生适当运动,促进 了肝内血液循环,提高了胃肠的张力、蠕动、消化和吸收的能力,增强了肾上腺 素的分泌功能,改善了体内物质代谢(尤其是胆固醇的代谢)。因此,经常坚持 练太极拳,可以增进食欲,减少便秘现象,使血液中胆固醇含量下降,由于练拳 后血中白蛋白含量增加, 球蛋白及胆固醇的含量明显减少,对预防动脉硬化有良 好的作用。

(五)能使肌肉、骨骼、关节、韧带得到良好的锻炼 太极拳的螺旋式的弧形动作能使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都能参加活动, 经 过反复、不停地缠绕绞转,使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度,长年累 月如此绞转,不断的一张一弛,使肌肉匀称丰满,柔韧而富有弹性,并增强收缩 的能力。

由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强,骨的血液供给 得到改善,使骨的形态结构和性能都发生良好的变化,骨质也能变得坚固,提高 了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能,不易发生变形和畸形,由于肌 肉和骨骼不断地作螺旋式的弧形动作,使关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带受 到良好的锻炼,增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。

太极拳练拳时采用慢速度运动是自然之慢,使肌肉关节一点一点拉开,一点一点 地收拢, 这样的开合过程, 非常有利于肌纤维中肌细胞与肌肉中的血液进行气体 交换,养分交换,使肌纤维更加有力,尤其是关节韧带,不仅获得丰富的营养, 而使关节韧带的韧性在锻炼中增强,关节活动范围增阔。

上肢肌肉的张和弛、 下肢负荷的不断虚实变换, 是增强耐力、 弹力、 灵巧, 平衡、 反应等索质的手段, 内脏各器官之间的活动相互磨擦, 也会推动不随意肌的活跃, 可减少和防止肌肉的萎缩症、肥胖症,促进新陈代谢的旺盛,收到延年益寿的功 效。

美国医疗机构曾报道, 美国的老年人常容易跌跤, 每年约有几百万人, 因跌跤后, 造成骨折损伤, 给老年人带来了巨大痛苦与提前死亡,找不到好的预防措施及方 法。中国的太极拳是一项可使老年人延缓骨骼退化,减少跌跤的良方。所以经常 练太极拳的人不仅骨质坚固,而且关节的柔韧性较好,肌肉的协调性也强,很少 发生关节脱位、发炎或扭伤等事故。特别对老年人的腿力衰退、足膝痿软、屈伸 僵硬、行走乏力等衰老现象能起到保健和防治的作用。

(六)经络畅通百病自消 经络是人体气血往来循行的路径与通道, 是全身各部位的联络网, 内连五脏六腑, 外通关节皮毛, 使肌肤表面与内脏直接发生关系,将脏腑和肢体连成一个有机的 整体。经络是经与络的总称。包括十二经脉、十二经别、十二经筋奇经八脉。络 包含有十五络脉、别络和孙络。中国医学理论认为,人体的健康与经络是否畅通 有密切关系,故中医的辩证论治总是气血并提。太极拳练到一定的时间,一般都 会产生腹鸣、指尖酸麻、发胀、针刺等感觉,中医认为这些现象都是体内真气运 行经络畅通的反应。

太极拳的“主宰于腰”、“虚灵顶劲、气沉丹田”,是锻炼任脉、督脉、带脉、 冲脉的重要方法。“主宰于腰”是要求在“虚灵顶劲、气沉丹田”的原则下,腰 部松沉直竖地微微旋转来带动上下肢的动作, 既锻炼了任、 督二脉, 又使带脉 〔腰 部周围的一圈, 经络学称作带脉) 膨胀, 肾部充实, 日久能使带脉一圈肌肉丰满, 小腹部冲脉有气势旺盛之感觉。这正符合中医理论:“肾为性命之源”,“肾壮 则精足气充、神清目明”的学说。

太极拳的“尾闾中正”炼法,是以尾闾骨始终对向正方,这是稳定自己重心,加 强发力的措施,前进、后退、左旋、右转、中定时,始终注意“长强穴的松沉直 竖”,是“尾闾中正”的关键,而长强穴是督脉的络穴,别走任脉,所以在意注 “长强穴”的情况下, 在整套拳路中不断地运转,压挤“长强穴”能够起到通调 任、督两脉和提摄肛门的作用。(经络学说谓:督脉为阳脉的总纲,有统帅各阳 络的作用,它能调整和振奋全身阳气;任脉为“阴脉之海”,络一身之阴气。) “缠绕运动,劲贯四梢(两手两足尖端称为四梢) ”要求动作螺旋式走弧形,成 为圆形运动,使肌肉纤维、韧带和关节在均匀、连贯的反复旋转活动中得到无微 不至的运动,调整呼吸,畅通气血,流转贯注于四梢,达到本固则枝荣的目的。

我国的经络学说一直是很重视四肢末梢的, 认为十二井穴就是在手足十指尖端部 位:和内脏有重要关系的“穴”,、“络”,是在手腕、足腕、足背等一带。儿 科“推拿”中所有的穴位,几乎大都集中在手背、手掌和手腕。再从人体的神经 分布状态来看,手足属于颈胸神经分布末梢区,较为敏感。因此通过交感神经、 副交感神经的传导,对内脏能够起到反射调整的作用。

前辈陈志进先生对太极拳的功用曾作过这样的评价“未病者能使永无疾病; 己病 者虽沉疴宿患,皆能拔除。虽属技艺,称为医王有何不可?要知此种太极拳术, 为养生祛病之最妙法术。

环球百岁养生研究中心的专家们特别强调要发展柔软运动,“引体致柔”,让韧 带保持柔韧, 关节保持灵活, 皮肤肌肉富有弹性。

衰老的特征之一就是肌体发硬, 什么那硬化了,也就是老化了。“柔”是富有生命力的表现,长期练习太极拳能 使身心舒适,肢体柔软,延缓硬化过程,推迟老化的降临。

综上所述,打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动,它要求“以静御 动”, “虽动犹静”, “动中求静”“气宜鼓荡”,是合乎生理规律的。它不 但适宜于青壮年进行体育锻炼,还特别适宜中老年人、妇女、脑力劳动者及体弱 有病者的锻炼,练习时要根据本人体质状况,由易到难,由简到繁,循序渐进。

一般每天早晚各练一次,每次二十分钟为宜,青壮年每天应保持一、二小时运动 量,如体力许可,运动量可适当加大,有助于增强体质,提高拳艺的技巧;老弱 者则应柔缓活动,顺其自然,逐渐延长时间,增进耐久性。对各种慢性病患者― 神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃炎、肺病、肝病、肾病、腰部劳损、 风湿寒腿、关节炎、糖尿病,遗精、内痔等都能起到良好的治疗作用。只有身体 健康,才会有人生真正的快乐,当物质条件改善后,人们已意识到真正的快乐来 源于自身的健康,失去健康也就失去了享受快乐的能力。一位西方的哲人说过, 人的财富第一是健康,第二才是财富。没有健康的身体,财产再多也是枉然。因 此,健康是幸福的基础,失去健康,即使有再多的财产也不能享受。失去健康就 无幸福可言。

太极拳是中华民族当之无愧的武术瑰宝和文化瑰宝,是今天全民健 身运动的最好锻炼形式。 v

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